Бесконечные идеи о том, как маме все успевать с детьми!
Август 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
Мы в Вконтакте
Мы в Twitter

Здоровый сон. Как заснуть быстро и как встать рано утром?

Став мамой и набегавшись целый день с ребенком, мы, как правило, не успеваем ничего сделать, по дому, не говоря уже о заботе о самой себе. И ночью, когда ребенок, наконец, заснул, мы начинаем разводить бурную деятельность. А вот сейчас на минутку подумайте, нужна ли она нам? Будем ли мы бодрыми и эффективными на следующий день?

Итак, делясь своим опытом, милые мамочки, замечу, что нам нужно отдыхать. Самый простой способ – это сон, причем качественный и здоровый сон. От качества сна напрямую зависит наше здоровье, а также немало важная для всех женщин, красота. Мы, как мамы, утром должны выглядеть не припухшими и недовольными, а радостными, отдохнувшими и счастливыми, чтобы с энтузиазмом и энергией начать еще один новый день, даря его ребенку.

Сон, как явление непунктуальное, вовремя не приходит. Порой мы не можем уснуть от того, что крутим в голове различные мысли и идеи, которые не дают нам заснуть быстро и, как следствие, встать рано утром быстро, а встать сразу порой бывает очень сложно: хочется поваляться лишний раз в своей кроватке. Здесь, согласно своим наблюдениям, постараюсь ответить на вопрос как заснуть быстро и как встать рано утром быстро?

Здоровый сон. Сколько нужно спать?

Всем известно, что здоровый сон в среднем составляет около 8 часов. Правда, кому-то, чтобы выспаться нужно чуть (заметьте чуть) больше, а кому-то чуть меньше. Здесь, чтобы выяснить, сколько вам нужно спать, нужно понаблюдать за собой, прислушаться к требованиям своего организма. Присмотритесь, сколько вам нужно времени для здорового сна, чтобы чувствовать себя бодрой и энергичной.

Здоровый сон. Как заснуть быстро?

Чтобы заснуть быстро, необходима правильная подготовка:

  • засыпать нужно до 24:00. Это очень важно, т.к. в таком случае вы даете организму возможность правильно функционировать: именно в начале ночи запускаются процессы омоложения, очищения, оздоровления организма;
  • за 2 часа до сна необходимо воздержаться от еды, т.к. полный желудок не даст вам выспаться. Наверное, это вы уже заметили давно, просто не придали этому значение;
  • примите теплую ванну или теплый душ, смотрите, на что у вас позволяет время. Это даст вам возможность не только поухаживать за своим телом, но и успокоиться и настроиться на глубокий сон. Особенно в жаркие и душные дни;
  • обязательно снимите макияж перед сном, чтобы кожа за ночь смогла отдохнуть. Если этого не сделать, утром можно столкнуться с неприятной проблемой, как опухшие и загноившиеся глаза. В результате, вы можете потратить свои силы и время на реанимирование своего лица, а вы знаете, что время и здоровье для вас дорого;
  • не занимайтесь спортом перед сном, вместо этого, желательно, совершить небольшую прогулку всей семьей: всем членам семьи это пойдет только на пользу;
  • перед сном желательно не смотреть телевизор и не засиживаться в интернете: это никаким образом не поможет нашему мозгу расслабиться и не позволит заснуть быстро;
  • если вам мешает уснуть боль, обязательно примите меры;
  • лягте в ту позу, в которой вам удобно спать: на бок, на спину, на живот, закиньте ногу на мужа, или обнимите своего мужа – в общем как вам удобно;  
  • организуйте свое пространство, где вы спите. Это место должно быть комфортным и уютным:

-кровать должна быть удобной и в меру жесткой: это поможет телу расслабиться,

повесьте темные шторы, чтобы свет не мешал вам,

— выберете удобные подушки и красивое постельное белье,

— если есть шум – устраните его источник;

  • обязательно проветрите комнату перед сном, т.к. свежий прохладный воздух – главный друг сна, он также поможет вам заснуть быстро;
  • если вы раздражены, возбуждены или уже 15 минут никак не можете заснуть – попробуйте включить эфирную лампу с маслом лаванды, или можно просто добавить несколько капель той же лаванды в центр подушки или одеяла, а затем помолитесь или займитесь медитацией. Это поможет забыть о проблемах и даст возможность расслабиться и, значит, в скором времени уснуть;
  • решение и выполнение незавершенных и новых дел, а тем более проблем, оставьте на завтра, не забивайте голову ими – они начнут будоражить ваш ум и не дадут вам возможность расслабиться и заснуть. Ведь вы же знаете, что «утро вечера мудренее». Вот утро и расставит все на свои места. А вечером нужно идти спать.

Доброе УтроLaughing

Как встать рано утром быстро?

  • Не пытайтесь уговорить себя проснуться «через еще пять-десять минуточек». Проснулись – значит проснулись. Не допускайте никаких подобных рассуждений. Наш мозг быстро зацепится за эту мысль и обязательно заснет, но только не на 5 минуток, а на …цать минут. Поэтому даже если хочется поваляться, все равно, вставайте рано утром быстро и сразу. Потом вы заметите сколько всего можно будет сделать за эти ..цать минут.
  • Открыв глаза, нужно хорошенько потянуться и сделать небольшую зарядку — что улучшит циркуляцию крови в организме.
  • Итак, теперь сонные — несонные встаем. Только не вскакивайте резко – у измученного организма может резко подскочить давление.
  • Примите душ – это может прогнать сон.
  • Позавтракайте, т.к. голодный организм экономит силы и поэтому, мы все еще хотим спать. Вкусный завтрак в неспешной обстановке не только поднимет вам настроение, но и не скажется на фигуре, потому что калории, которые мы употребляем утром, сжигаются в течение дня абсолютно бесследно.

Достаточно простые и даже очень приятные правила, неправда ли? Если вы будете руководствоваться данными рекомендациями, то это настроит вас на качественный здоровый сон, а утром поможет вам успеть сделать хотя бы на одно дело больше (заметьте, полезное дело, например скорректировать свои планы в ежедневнике).  Делитесь своими успехами — оставляйте свои комментарии.

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.