Бесконечные идеи о том, как маме все успевать с детьми!
Август 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
Мы в Вконтакте
Мы в Twitter

Питание при грудном вскармливании. Питание кормящей мамы. Диета при грудном вскармливании.

Родив ребенка, мы всегда сталкиваемся с проблемой того, что можно, а что нельзя употреблять в пищу. Вопрос правильного питания и диеты при грудном вскармливании актуален для каждой мамы, которая кормит грудью своего ребенка, т.к. то, что ест мама, потребляет и ребенок.

По данным Всемирной организации здравоохранения на выработку грудного молока затрачивается приблизительно 700 калорий в день: из них 200 калорий, кормящая мама тратит из своих жировых запасов, а 500 калорий должны поступать с едой. Говоря простым языком, нужно есть столько же сколько и до беременности, но при этом добавить в свой режим питания небольшой легкий ужин. Организовывая правильное питание при грудном вскармливании кормящая мама должна потреблять достаточное количество пищи, чтобы обеспечить себя питательными веществами, необходимыми для выработки грудного молока и для предотвращения расходования тканей ее собственного организма. Именно достаточное количество питательных веществ нужно для того, чтобы мама чувствовала себя здоровой, чтобы ее иммунитет был в порядке, и она была в состоянии позаботиться о своем малыше.

Помимо этого важно понимать, что достаточное количество пищи – это не все что нужно женщине в период грудного вскармливания. Рассмотрим основные принципы питания кормящей мамы и диеты при грудном вскармливании, которые выделяют педиатры и диетологи нашей страны:

1) пища должна быть, в первую очередь, качественной и здоровой.

Не употреблять «ХИМИЮ»: газировки, консервированные продукты, колбасные изделия, продукты, содержащие красители, усилители вкуса — в общем, то, что содержит разные химические добавки. Помните они попадают в молоко без изменения и могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка;
В рацион питания кормящей мамы необходимо включить только сезонные продукты, лучше, конечно, если они будут со своей грядки. Например, огурец, выращенный зимой в неизвестных для вас условиях, вероятней всего будет содержать нитраты и пестициды (а это опять же ХИМИЯ (см. п. 1)), в отличие от июльского огурчика;
Есть продукты, произрастающие в вашем регионе (не кушать ананас, киви, маракуя и т.п.).

2) Пища должна быть «простой», т.е. у малышки может быть аллергическая реакция не на отдельный продукт в частности, а на какое-нибудь блюдо со сложной подливкой.

3) Пища должна быть индивидуальной: мы знаем, что каждый организм индивидуален. И каждый отдельный продукт на людей влияет по-разному. Например, если у вас проблемы с желудком, то существуют продукты, в том числе и «полезные», которые плохо будут перевариваться. Ну, или вы просто плохо переносите жареную пищу. Как результат, пища плохо усваивается вашим организмом, и в «недоработанном» виде она поступает в организм ребенка. Следовательно, если вам тяжело от какой-либо еды, то тяжело будет и вашей крохе.

4) Пища должна быть разнообразной, т.е. питание кормящей мамы должно быть сбалансированным. Продукты должны содержать необходимое для организма количество белков, жиров и углеводов, насыщающие грудное молочко всеми питательными веществами. Не ешьте одну картошку или мясо, добавьте в свой рацион разнообразные овощи и фрукты.

5) Не переедайте, особенно продуктов, которые вызывают аллергическую реакцию. Если мама склонна к аллергии, то последствия от переедания могут быть неприятными, т.к. эта склонность может передаться и ребенку. Однако ограничивать себя не стоит. Если вы не знаете, как отнесется ребенок к данному продукту, то съешьте небольшой кусочек и проследите за его реакцией. Если нет реакции на следующий день, то попробуйте еще половинку. Если за две недели ничего не произошло, скорей всего, и не произойдет. Главное помнить: НЕ ПЕРЕЕДАТЬ.

В заключении, хочется сказать, что не относитесь к периоду лактации, как к «каторге», которая лишает вас любимых иногда «вредных» продуктов. Это хорошая возможность позаботиться не только о своем малыше, но и своем здоровье. Ведь здоровое питание кормящей мамы – это, в первую очередь, питание, которое обеспечивает рост, нормальное развитие, и вашу жизнедеятельность, способствующее укреплению здоровья и профилактике различных заболеваний. Список полезных и разнообразных продуктов большой и вы, как кормящая мама, должны самостоятельно определить, какие продукты надо кушать именно вам в период грудного вскармливания, методом проб и ошибок. Впоследствии здоровое питание войдет у вас в привычку, и вы откажитесь от многих продуктов, которые вызывали у вас дискомфорт, и отдадите предпочтение ощущению легкости, которому способствуют именно здоровые продукты питания.

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal